białko carbo po aerobach

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

Ta węglowodany złożone które mega szybko pokazują się w krwi, zmierz cukier to zobaczysz. Wiesz co 20-30 minut aerobów i jak to nie redukcja to wal po treningu siłowym carbo. a po samych Aerobach białko i potem posiłek. A Cm3, Carbo itp - bierzesz od razu po siłowni - na 10 minut przed aerobami - a nie po 10 minutach.

[...] na początek: Białko - 2,5g na kg masy ciała WW - 3,5g na kg masy ciała Tłuszcz - 0,5g na kg masy ciała Białko: PIERŚ z Kurczaka/indyka, chuda wołowina, białka jaj, odzywka białkowa, Ryby. WW: w twoim przypadku tylko i wyłącznie WW złożone tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE Warzywa (tych do [...]

różne już warianty przerabiałem co do suplementacji. siłowy - carbo+białko - cardio leżało za bardzo na żoładku na aerobach i zaraz po cardio głód co mi nie pasowało za bardzo bo ileż można żreć siłowy - bcaa - cardio - carbo+białko tu czułem sie najlepiej ale po 2h siłowego męczyć się jeszcze na cardio po samym bcaa na masie troche mi sie nie [...]

różne już warianty przerabiałem co do suplementacji. siłowy - carbo+białko - cardio leżało za bardzo na żoładku na aerobach i zaraz po cardio głód co mi nie pasowało za bardzo bo ileż można żreć siłowy - bcaa - cardio - carbo+białko tu czułem sie najlepiej ale po 2h siłowego męczyć się jeszcze na cardio po samym bcaa na masie troche mi sie nie [...]

[...] szybko przekroczysz te 4 setki dabadu - dzięki BTW - wychodzę od 2,8-2,9 / 1,9 / 1,3 w dni z aero/interwałami ; 2,8-2,9 / 2,0 / 1,1 w DNT ; 2,8-2,9 / 1,6 / 1,8 w DT białko liczę tylko zwierzęce, ALE oprócz tego co tu wyliczyłem (tym będę manipulował) będą szejki carbo+wpc po treningach siłowych (właściwie po afterburningach) 40g WPC + [...]

po aerobach zjedz normalny posilek, zawierający prezde wszystkim białko i ww złozone podczas pij wodę carbo/izotoniki bym darował

Najlepiej jest zjesc posilek przedtreningowy (np ryz z kurczakiem) jakies 1,5godz przed treningiem nastepnie pol godziny przed treningiem porcja bialka szybkowchlanialnego...pomiedzy teningiem a aerobami NIC!! Po aerobach wegle szybkowchlanialne i bialko Jezeli pilbys carbo w czasie treningu to aeroby poszlyby na marne, bo organizm zamiast czerpac [...]

bcaa między treningiem a aerobami łyknij, a po aerobach posiłek czyli carbo i białko,mix

po aerobach najlepiej odrazu dostarczyc wegli prostych np. carbo i po wypiciu od razu wegle zlozone i bialko np. ryz+ kurczak

po aerobach białko bez ww i t po siłowni carbo z białkiem bez t

przy drugim pytaniu, po aerobach może wypić carbo plus białko i później posiłek???

Po treningu siłowym bcaa (1g czystych bcaa na 10kg masy ciała lub więcej) + 5g kreatyny Po aerobach carbo + białko. Pzdr

Bcaa bierz przed treningiem zasadniczym jeśli masz same aeroby - przed aerobami Po aerobach dobrze byłoby zapodać carbo, białko, taurynę BCAA jest najlepsze na pore przed treningiem 1 tabl na 10 kg masy Green Tea - 3x dziennie po 2 kaps na 30 min przed posiłkiem, nie bierz na wieczór bo możesz mieć kłopoty zaśnięciem Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

[...] bcaa+hmb (tutaj planuje zakupić jeszcze jakąś przedtreningówke) - odrazu po siłowym hmb (i sie zastanawiam czy tu nie dac tego bcaa) - po aerobach 50g carbo+ 30g białko Panthera + bcaa a z tamtymi posiłkami zrobie na początek tak: 150g mięsa + 40g migdały/orzechy + 20 lnianego Nigdy nie obliczałem mojego zapotrzebowania dziennego [...]

po silowym wypij bcaa po aerobach bialko, wegle uzupelnij z posilkiem po treningowym. carbo zbedne imo na redukcji

[...] ryżu i pierś kurzą. Nie jest to optymalny posilek ale tragedii nie ma. Po aerobach proponuję carbo i coś wyrównującego poziom minerałów (nawadniającego). Następnie posiłek białkowy z umirakowaną ilością węgli około 40g ww. Na wieczór zero węgli. Po treningu białko i spać. Ja na Twoim miejscu zmieniłbym kolejność ćwiczeń wytrzymałościowy w [...]

a dlatego, że aero o wiele bardziej zuzywa glikogen w mieśniach niż treng oporowy. Oporowy w minimalnym stopniu. Wydaję się być logidzne że lepiej uzupełnic go po aerobach takim czyms jak wysokoglikemiczne carbo... Po avatarze widac że kolega jest endo, więc z carbem bym nie szalał i to jeszcze na redukcji Po treningu jak już to bialko/egle=1/2 [...]

Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. W tym celu chce zrobic ten trening, lubie trenowac ciezko po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu. Do tego chce dokupic odzywki, jablczan, spalacz, meso . glutamine. Z rana bede pil kreatyne, przed [...]

Troszke sie nie zrozumilismy Pytam o konkretna pore!!! aeroby na czczo jaki antykatabolik tu zastosowac?czy rozwiazanie BCAA przed rowerkiem a potem bialo po jest dobrym pomyslem czy moze cos innego wykombinowac? I niewiem czy picie carbo zaraz po aerobach jest dobrym rozwiazaniem?bo chdzi mi jak najbardziej efektywne zrzucenie [...]